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北台灣最佳慢跑秘徑
還記得2006年台北國際馬拉松盛會嗎?主辦單位ING安泰人壽以一支「阿嬌沒空篇」電視廣告,新穎的宣傳手法與行銷效應讓民眾對馬拉松路跑快速聚焦,在朋友之間引起了討論與參與的熱潮,不僅讓台北國際馬拉松活動發燒成熱門話題,更成功吸引九萬一千多人在當年12月19日湧進台北市政府廣場,參與這場「不跑步就跟不上流行」的全民慢跑盛會,成為了城市路跑活動的指標,從此提升了國人參與慢跑活動與休閒的意願,人數逐年增加並蔚為一項城市風潮。
累積多年慢跑實力,黃崇華為有效規畫這群來自上班族、田徑隊學生與外國朋友熱愛慢跑需求,不同的背景,不同的路跑資歷,共計超過五十位的團員操練課表,都由黃崇華親自設計與教練;面對越來越多新人加入慢跑休閒,黃崇華推薦這條沿途盡是美景的「荷蘭古道」健走開始當作入門跑道。
登山「足」朝聖景點
陽明山國家公園內,蘊藏不少山明水秀的健走步道,更緊鄰大台北地區,每逢假日或不下雨的好天氣,陽明山國家公園必是民眾從事休閒最佳首選;其中荷蘭古道,山區起伏道路不多,路況上下波幅不大,就慢跑狀況來說,約百分之八十路段可以享受慢跑樂趣,近年來更成為深受登山客、慢跑健走者青睞的路徑之一。

起跑地點
台北市士林區至善路三段3 5 0號(聖人瀑布停車場)荷蘭古道值得推薦給慢跑民眾作為練習路線,主因在於離台北市近,從故宮博物院開車或騎機車約十分鐘可抵達入山處。同時由於荷蘭古道皆是羊腸小徑的山路,全程不會與車輛同步,是一條安全度極高的慢跑路線。
推薦路線
台北市士林區至善路三段350號→內雙溪溪谷→荷蘭古道→擎天崗→北五指山草原→荷蘭古道→北市士林區至善路三段371巷
里程數:15公里
建議跑鞋類型:越野跑鞋
難易度:★★★☆☆

●要跑荷蘭古道,黃崇華建議跑者最好腳穿越野
荷蘭古道是一條由士林區至善路三段370巷底,通往高頂山的路徑,傳聞是昔日荷蘭人派兵攻打西班牙人時,在陽明山區開闢的一條軍事道路;荷蘭古道與內雙溪古道,巧妙連成一條天然形路線,其間包含「溪谷」與「草原」兩大山林元素。
「這是一個很不錯的路線,有陡上陡下的路,也有平緩好走的步道,也有鑽草叢和藤蔓有刺的牛路。」黃崇華說表示陽明山國家公園這幾條古道路線,經眾山友努力後,路跡都很清楚,輕鬆健行荷蘭古道全程約花6小時半左右,很適合夏日期間消暑來走。

●荷蘭古道沿途都有各登山隊的標誌牌,循著標誌牌跑就不會迷路。
從至善路三段370巷底的登峰圳開始,跑者可沿水圳路走進內雙溪溪谷,由產業道路轉變為登山步道,再順著內雙溪岸邊小徑往上健行,沿途有六、七處越溪處;黃崇華強調,走這條溪邊小徑是整條路線最舒服、最暢快區域,既有竹林、樹林遮蔽陽光,還能體驗清澈的山泉水氣,就算是酷熱炎夏也感覺不到暑熱。
越過溪谷抵達坪頂古圳鐵柵門後,可由旁邊洞口進入,從坪頂古圳水圳路至水源頭往內雙溪古道方向前行,蛇形四次越溪後往荷蘭古道叉路口有一處平坦空地,路旁即可看到刻著「荷蘭古道」漆字的導引石頭。
荷蘭古道叉路頗多,看似都像正路,若是一個人隻身上路,免不了要經一番摸索,才能找到順利通往北五指山、高頂山而接上荷蘭古道,因此沿途每一處叉路口都設置簡易標誌牌,以免山友走錯路。例如在3.5公里與4公里處、有右叉路可繞回內雙溪古道的5.2公里處,形成內雙溪古道環形路線,路況都很理想;在3.6公里處,有左叉路可登往石梯嶺,炎夏時若不想頂著太陽走傳統石梯嶺、頂山步道上石梯嶺,跑這條左叉路不但避開了烈日驕陽,沿途並有著內雙溪上游清涼溪水一路陪伴。

●炎夏時跑這條左叉路,親近內雙溪上游溪水,清爽宜人不必曬太陽。
往荷蘭古道的橫向山路相當平緩,3.5公里處有條淡基橫斷古道東段,可至擎天崗西側雞心崙「河南營」跟繞經擎天崗草原的金包里城門、嶺頭喦土地公廟;這條河南營路線可接內雙溪溪谷,再沿紅樟湖溪出擎天崗。約在4.2公里處,有左叉路可接石梯嶺、頂山步道,步行不到10分鐘行程,走出森林開始「爬」草坡,坡的上頭就是「北五指山」草原;在晴朗天候下佇立在草原,可清晰眺望整個台北盆地,北五指山頭風力強勁,將整個大草原舞動奔騰,面對壯闊的美景,沿途累積的登山疲憊感,在這一刻被山風吹向九霄雲外。
荷蘭古道終點的高頂山、北五指山一帶盡是草原景觀,需踏著青草前進,返程可從高頂山草原邊緣進入荷蘭古道西線,在5.6公里指標附近,一條循著稜線直行的叉路,可以通往內雙溪古道入口附近的石頭厝農宅,這條叉路也是一條可以選擇的內雙溪古道連走荷蘭古道的環形路線。
最後循著荷蘭古道主路下山,終點回到至善路三段370巷底的「小27」公車「頂山站」候車處,因下坡速度較快,回程約1小時就可以從高頂山草原,返抵登山口。
路跑叮嚀
❶ 由於荷蘭古道大多是山路地形,衣著部份建議穿著較為緊身式的運動衣褲,若不慎滑倒或摔跤,可保護人體皮膚減少外物的磨擦傷害。除此之外,配戴帽子不僅可以遮陽,同時能撥開山區蜘蛛網,預防天上掉下的異物傷及頭部。
❷ 黃崇華呼籲計畫跑荷蘭古道的跑友,穿妥防身裝備後最好能再加背一個背袋式水袋,以取代攜帶不便的水壺。
❸ 再者荷蘭古道所經路線中,可經過陽明山國家公園設置的擎天崗休息站,跑者可再休息站內稍作停留,吃點東西補充體力,休憩片刻再出發;由於荷蘭古道隸屬於陽明山國家公園,全年路況皆維持在最佳狀態,針對慢跑者的推薦路線,三重箭歇團總教練黃崇華給予荷蘭古道四顆半星的優良評鑑。
距離台北市區不遠,卻擁有依山傍水的好視野,心動不如這個假日就換上跑鞋,造訪這台北市的後花園,感受這條暫離塵囂的好路線!

跑步達人 黃崇華
投入慢跑運動24年的歲月,見證了台灣慢跑運動發展與演變,挑戰國內外無數場越野賽、馬拉松並皆締造輝煌佳績,至今仍酷愛長距離慢跑,身為「三重箭歇團」創始人兼總教練黃崇華,整個北台灣只要可以「跑」的地形與路徑,都有他揮下汗水的足跡。
跑步資歷
●11歲,國小六年級,被父親帶去爬山就此愛上健行與跑步。第一次加入長跑團體「Taipei Hash台北捷兔俱樂部」
●12歲,國中一年級,加入長跑團體蘆洲「山野長跑俱樂部」。因加入山野長跑俱樂部,開始練習十八公里馬拉松
●13歲,國中二年級,參加有補助獎酬的「統一企業長跑隊」成為隊員。挑戰人生第一場曾文水庫馬拉松賽,以3小時41分鐘獲得分組第四名
●14歲,國中三年級,參加統一企業舉辦「環台長跑挑戰」活動。以七天內完成環台長跑挑戰並取得完賽證書和獎金
●15歲,高中三年級,首度參加台灣區運動會馬拉松賽。以2小時55分完賽獲得區運會第八名。慶豐馬拉松賽,17歲以下分組第一名。最後一次以17歲以下組別參加曾文水庫馬拉松,以2小時55分鐘破分組最高記錄。首度參加玉山高山馬拉松登頂賽,以4小時8分鐘完成人生第一場高山馬拉松,並獲得分組優勝獎杯
●16歲,大學獨招考,考取大葉大學。經路跑協會參加陽明山小油坑選拔賽,首度取得代表台灣參加海峽兩岸長跑資格
●17歲,大學二年級,轉學至中國文化大學體育學系。代表台北縣參加在澎湖舉辦的全國公路接力錦標賽,全隊齊心團結下獲得台北縣首座團體總冠軍
●21歲,大學四年級,參加路協陽明山65公里越野挑戰選拔賽,以5小時43分獲得總排名第二名,並取得2000年世界杯荷蘭一百公里超級馬拉松賽台灣代表隊資格
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