北台灣最佳慢跑秘徑

還記得2006年台北國際馬拉松盛會嗎？主辦單位ING安泰人壽以一支「阿嬌沒空篇」電視廣告，新穎的宣傳手法與行銷效應讓民眾對馬拉松路跑快速聚焦，在朋友之間引起了討論與參與的熱潮，不僅讓台北國際馬拉松活動發燒成熱門話題，更成功吸引九萬一千多人在當年12月19日湧進台北市政府廣場，參與這場「不跑步就跟不上流行」的全民慢跑盛會，成為了城市路跑活動的指標，從此提升了國人參與慢跑活動與休閒的意願，人數逐年增加並蔚為一項城市風潮。

累積多年慢跑實力，黃崇華為有效規畫這群來自上班族、田徑隊學生與外國朋友熱愛慢跑需求，不同的背景，不同的路跑資歷，共計超過五十位的團員操練課表，都由黃崇華親自設計與教練；面對越來越多新人加入慢跑休閒，黃崇華推薦這條沿途盡是美景的「荷蘭古道」健走開始當作入門跑道。

登山「足」朝聖景點

陽明山國家公園內，蘊藏不少山明水秀的健走步道，更緊鄰大台北地區，每逢假日或不下雨的好天氣，陽明山國家公園必是民眾從事休閒最佳首選；其中荷蘭古道，山區起伏道路不多，路況上下波幅不大，就慢跑狀況來說，約百分之八十路段可以享受慢跑樂趣，近年來更成為深受登山客、慢跑健走者青睞的路徑之一。

起跑地點

台北市士林區至善路三段3 5 0號（聖人瀑布停車場）荷蘭古道值得推薦給慢跑民眾作為練習路線，主因在於離台北市近，從故宮博物院開車或騎機車約十分鐘可抵達入山處。同時由於荷蘭古道皆是羊腸小徑的山路，全程不會與車輛同步，是一條安全度極高的慢跑路線。

推薦路線

台北市士林區至善路三段350號→內雙溪溪谷→荷蘭古道→擎天崗→北五指山草原→荷蘭古道→北市士林區至善路三段371巷

里程數：15公里

建議跑鞋類型：越野跑鞋

難易度：★★★☆☆

●要跑荷蘭古道，黃崇華建議跑者最好腳穿越野

荷蘭古道是一條由士林區至善路三段370巷底，通往高頂山的路徑，傳聞是昔日荷蘭人派兵攻打西班牙人時，在陽明山區開闢的一條軍事道路；荷蘭古道與內雙溪古道，巧妙連成一條天然形路線，其間包含「溪谷」與「草原」兩大山林元素。

「這是一個很不錯的路線，有陡上陡下的路，也有平緩好走的步道，也有鑽草叢和藤蔓有刺的牛路。」黃崇華說表示陽明山國家公園這幾條古道路線，經眾山友努力後，路跡都很清楚，輕鬆健行荷蘭古道全程約花6小時半左右，很適合夏日期間消暑來走。

●荷蘭古道沿途都有各登山隊的標誌牌，循著標誌牌跑就不會迷路。

從至善路三段370巷底的登峰圳開始，跑者可沿水圳路走進內雙溪溪谷，由產業道路轉變為登山步道，再順著內雙溪岸邊小徑往上健行，沿途有六、七處越溪處；黃崇華強調，走這條溪邊小徑是整條路線最舒服、最暢快區域，既有竹林、樹林遮蔽陽光，還能體驗清澈的山泉水氣，就算是酷熱炎夏也感覺不到暑熱。

越過溪谷抵達坪頂古圳鐵柵門後，可由旁邊洞口進入，從坪頂古圳水圳路至水源頭往內雙溪古道方向前行，蛇形四次越溪後往荷蘭古道叉路口有一處平坦空地，路旁即可看到刻著「荷蘭古道」漆字的導引石頭。

荷蘭古道叉路頗多，看似都像正路，若是一個人隻身上路，免不了要經一番摸索，才能找到順利通往北五指山、高頂山而接上荷蘭古道，因此沿途每一處叉路口都設置簡易標誌牌，以免山友走錯路。例如在3.5公里與4公里處、有右叉路可繞回內雙溪古道的5.2公里處，形成內雙溪古道環形路線，路況都很理想；在3.6公里處，有左叉路可登往石梯嶺，炎夏時若不想頂著太陽走傳統石梯嶺、頂山步道上石梯嶺，跑這條左叉路不但避開了烈日驕陽，沿途並有著內雙溪上游清涼溪水一路陪伴。

●炎夏時跑這條左叉路，親近內雙溪上游溪水，清爽宜人不必曬太陽。

往荷蘭古道的橫向山路相當平緩，3.5公里處有條淡基橫斷古道東段，可至擎天崗西側雞心崙「河南營」跟繞經擎天崗草原的金包里城門、嶺頭喦土地公廟；這條河南營路線可接內雙溪溪谷，再沿紅樟湖溪出擎天崗。約在4.2公里處，有左叉路可接石梯嶺、頂山步道，步行不到10分鐘行程，走出森林開始「爬」草坡，坡的上頭就是「北五指山」草原；在晴朗天候下佇立在草原，可清晰眺望整個台北盆地，北五指山頭風力強勁，將整個大草原舞動奔騰，面對壯闊的美景，沿途累積的登山疲憊感，在這一刻被山風吹向九霄雲外。

荷蘭古道終點的高頂山、北五指山一帶盡是草原景觀，需踏著青草前進，返程可從高頂山草原邊緣進入荷蘭古道西線，在5.6公里指標附近，一條循著稜線直行的叉路，可以通往內雙溪古道入口附近的石頭厝農宅，這條叉路也是一條可以選擇的內雙溪古道連走荷蘭古道的環形路線。

最後循著荷蘭古道主路下山，終點回到至善路三段370巷底的「小27」公車「頂山站」候車處，因下坡速度較快，回程約1小時就可以從高頂山草原，返抵登山口。