今天mySports的運動列車開到了新北市的新莊國民運動中心，在2014要跨越2015的最後一天，溫暖的陽光宣告今天是個完美的運動日!

新莊國民運動中心位於新莊運動園區內，所在腹地十分廣大，園區內還有新莊體育館、新莊棒球場、新莊田徑場、網球場以及可供民眾休憩的大草坪。

看mySports團隊一身勁裝，今天除了要努力流汗，其實有個重要的目的，就是要和大家好好介紹新莊運動中心的場館設施，以及周遭的運動路線。聽說新莊運動中心是個很棒的三鐵訓練場所，我們今天會從基礎訓練的層面和場館設施的層面來和各位mySports朋友介紹，如何利用新莊運動中心來進行三鐵訓練。

基礎訓練課程

以一個三鐵的入門者來說，先不論跑步、游泳、自行車哪一個運動項目，加強肌力和肌耐力的訓練都是必備的，所以我們抵達之後，就先去拜訪體適能中心囉~

新莊運動中心的體適能館，器材都十分新穎

 

體適能教練細心的和我們說明器材的操作

新莊運動中心的體適能中心有提供個人客製化的體適能課程，只要和教練說你想要加強的肌群或是針對哪一項單項運動，教練就會幫你設計出適合你的體適能課程。

 

 

 

肌力、肌耐力、柔軟度、身體組成、心肺能力，這五項是體適能最重要的指標。不管從事任何運動，只要基礎打好，進行的時候就可以事半功倍喔!

場館設施

室內跑道

對於一般運動中心來說，如果想同時使用跑步機、飛輪、游泳池來進行訓練並不是困難的事，幾乎每個運動中心都可以滿足這個需求，那麼，新莊運動中心特別的地方到底在哪呢?

如果你不喜歡室內跑步機，新莊運動中心還有一個室內的兩線環型空中跑道，長約132公尺，可以遮風避雨，夠特別吧!

飛輪教室

至於腳踏車的部分，可以使用飛輪來進行，新莊運動中心有兩個飛輪場地，可以完全滿足飛輪愛好者的需求。

 

飛輪和一般室內固定腳踏車還是有些許的不同，飛輪車體較重，適合不同動作的訓練，無論是一般的坐姿或站姿抽車都沒問題，另外，飛輪可透過調整阻力，達到不同的訓練強度。而飛輪車上的阻力輪慣性運動，即使你不踩踏板，阻力輪還是會帶著踏板一起轉動，所以進行飛輪運動時要特別注意飛輪和腳踏車間的差別，不然一不注意，也是容易受傷的喔!

 

游泳池

新莊的游泳場地非常棒，有一個50公尺的標準泳池，加上一個25公尺的溫水練習池，另外配備男女專用蒸氣室、烤箱、水療池。

25公尺泳池

同時擁有兩座游泳池而且都開放的運動中心，真的是少之又少阿!當天禮拜三下午去的時候，50公尺泳池幾乎沒什麼人，因為50公尺並不是溫水泳池，溫度大概和一般自來水溫度差不多。

50公尺泳池

泳池周邊配備十分齊全，如果運動完一天後，來水療池泡一下，也是十分享受喔!

戶外的新莊運動園區

至於室外場地，如果你要跑田徑場沒問題，平常白天都有開放，標準的四百公尺場地。如果你不想一直繞圈圈，跑新莊體育園區人行道也是一個選擇，當天去時候就有不少的跑友們繞著新莊體育園區在跑，一圈差不多快兩公里，跑五圈就是標鐵的十公里囉!

那腳踏車怎麼辦呢?

在新莊體育園區就有一個UBike租借站(騎UBike參加三鐵好像已經不是新聞啦，連阿伯都騎淑女車完賽了)，喜歡在戶外騎車的朋友，可以沿著新泰路騎到新莊新月橋，不管是在大漢溪左岸還是右岸都有自行車道。

左岸往北騎可以到三重、五股、八里，往南可以到鶯歌。

右岸往北騎可以到板橋、永和、新店，往南可以到三峽。

如果不想這麼硬，騎到浮洲橋公園餵餵羊也是很放鬆的行程喔!

是不是迫不急待要出發了呢?

備戰三鐵小提醒

如果你在新的一年想要挑戰三鐵，那該注意些甚麼呢??

新莊運動中心的教練給了我們以下的提醒

1.提升基本體能

在準備開始訓練之前應該先評估目前的體能狀況，假如之前沒有規律的運動習慣，可以先增加自己每週的運動頻率，讓自己的身體與心理準備好開始接受訓練。

2.增加肌力訓練(肌耐力)

接著可以開始針對鐵人三項運動所需的肌群作肌耐力的訓練，例如肩部肌群、核心肌群及腿部肌群…等，不管是在健身房使用重量訓練器材或者在家裡自行操作徒手的肌力訓練都要記住一個原則”漸進式的強度、不勉強做過多的訓練"，因為針對鐵人三項的肌力訓練並不是練的越多越好，而是針對特別的需求加以鍛鍊，才能夠讓訓練持續進步。

3.單項技巧訓練

單項技巧訓練則是要清楚每個項目的練習方法。在跑步方面可以調整一下腳掌著地點應該落在身體重心的前方，順著地心引力自然的放下，可以使步伐更加流暢。自行車的項目也是可以透過調整騎乘的姿勢與重心讓身體的重量準確的轉移到踏板上，找到最有效率的騎乘。游泳的項目減少體力的支出會是訓練的關鍵，所以可以透過修改自己的游泳姿勢來找到適合自己的節奏，並且可以利用跟游的方式來減少水的阻力保存能量。

當你開始以上訓練的時候，你一定會非常期待比賽的到來，但是不要忘了在一個完整的訓練計畫中「休息」也是非常重要的，充分的休息除了可以讓體能提升，還可以避免過度的訓練、受傷及生病。

鐵人三項的運動不只是身體和時間的考驗，它還需要堅定的意志與熱情來投入有紀律的訓練計畫，如果你已經準備好接受挑戰，歡迎你加入鐵人三項的行列，一起享受努力往終點邁進的樂趣！

新莊運動中心優惠項目

講了這麼多，大家最期待的優惠終於來啦!

只要您到新莊運動中心運動時，出示mySports APP的使用紀錄，就可以享受以上優惠，是不是很吸引人呢!

2015年，讓我們一起啟動變身鐵人計畫吧!

GO!!!!!